【必読】パソコン操作に潜む危険！指や手首の痛みを見逃さないで！

2019年4月16日 2019年3月17日

私たちの生活に欠かせないものと言えばパソコンが挙げられると思います。

今ではスマホが当たり前になり、若い人達の中にはパソコンを触らない人も増えているらしいです。
しかし、仕事や趣味などでパソコンはまだまだ活躍しています。

データ処理や動画・音楽編集など、特にパソコンを必要とする作業では、集中して操作を行うことが多いもの。
パソコンを長い時間使い続けることで目の疲れや肩こり・腰痛の原因につながります。

また、マウス操作が原因となって発生する怪我があるのです。
それが「マウス腱鞘炎」。

そこで意外と気づかないマウス操作による怪我、「マウス腱鞘炎」について調べてみました。

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マウス腱鞘炎とは

パソコンを使用する際、多くの人がマウスを操作してますが、気が付かないうちに体の色々な箇所に負担をかけている場合があります。
体に負担がかかっている状態でマウスを使用することで、指や手首、肘や肩などの痛みを引き起こしてしまうことを「マウス腱鞘炎」と言います。

ポインターを操作するためにマウスを動かしたり、クリックしたりスクロールしたりなどマウスを使用する場面は多くあります。
一つ一つは簡単な作業ですが、繰り返し作業をすることで手に負担がかかってしまいます。

マウスを操作するとき、手首を固定し手首の先を動かすことが多いため、マウス腱鞘炎は特に手首や親指の付け根に出やすいです。
次に指や肘、肩にも影響してきます。
症状がひどくなってくると、手や腕のしびれ、頭痛や耳鳴り、背中の痛みなど、全身に影響を与えてしまいます。

マウス腱鞘炎になる理由

私達が指や手首を動かすとき、筋肉と骨を結び付けている腱（けん）というひものような組織が、骨と筋肉それぞれの動きを伝達する役割を持っています。
この腱が骨から離れないように、腱を包み込む組織を腱鞘（けんしょう）と言い、同じ動きを繰り返すことや、同じ箇所に負荷かかかり続けることで、腱と腱鞘が擦れ合い炎症を起こすことが腱鞘炎です。

マウス腱鞘炎が起こりやすい原因としては、毎日長時間パソコンを使用していたり、肘を上げた状態など無理な体勢でパソコンを使用しているが考えられます。
また、マウスを操作する机と、座っている椅子の高さがあっていない状態でパソコンを操作し続けることもマウス腱鞘炎の原因の一つです。
どの場合も固定している手首に負担がかかることで、最初に手首付近に痛みを感じますが、気にしないで作業を続けることで悪化していきます。

マウス腱鞘炎の対策は

これはマウス腱鞘炎に限った話ではありませんが、パソコンで作業する際は必ず2時間に一度、5分～10分程度の休息をはさむことが推奨されています。
マウスを操作するときに一番大切なのは、肘の位置です。
肘と手首が水平になっていることで、手首にかかる負担を大きく減らすことができます。そのためには、机と椅子の高さを合わせ、肘と手首が水平になる状態にすることが大切です。

また、マウスを操作する際に手首の下にタオルなどの柔らかいものを敷くことで、手首の負担を軽減できます。

次にマウスとキーボードの位置関係も重要です。
マウスとキーボードが離れすぎていると身体に対して肘から先が開いてしまう体勢となり、手首だけでなく肘や肩にも負担がかかってしまいます。
また、どちらもなるべく身体の近くで操作できる環境が好ましいです。
キーボードとマウスが身体から離れていると腕を伸ばした状態となり、こちらも肘や肩に負担がかかってしまいます。

キーボードとマウスは身体の正面に置き、なるべく肘を体に近づけた（小さく前ならえの）状態で作業すると良いでしょう。

手や手首に負担がかからない人間工学に基づいたマウスや、手首を置くための場所がついているマウスパッドなども販売されていますので、それらを使用しても良いと思います。